Dr. Patsama Vichinsartvichai
MD, MClinEmbryol, EFOG-EBCOG, EFRM-ESHRE/EBCOG, FACOG
Die Spermatogenese, also die Bildung von Spermien, dauert von der Stammzelle bis zum reifen Spermium etwa 70–90 Tage. Das bedeutet: Was ein Mann heute tut, beeinflusst die Spermienqualität in 3 Monaten.
Der zeitliche Ablauf
- Spermatogonie → primäre Spermatozyte: ~16 Tage
- Meiose bis zur sekundären Spermatozyte: ~24 Tage
- Sekundäre Spermatozyte → Spermatide: ~8 Stunden
- Spermiogenese (Spermatide → Spermium): ~24 Tage
- Passage durch den Nebenhoden: 12–14 Tage
Insgesamt: 70–90 Tage.
Das 3-monatige Vorbereitungsfenster
Deshalb empfehlen Kinderwunschspezialisten eine Vorbereitung von mindestens 90 Tagen vor den ersten Empfängnisversuchen oder einer IVF. Verbesserungen bei Ernährung, Bewegung, Schlaf und Lebensstil zeigen sich in 3 Monaten in besseren Spermien.
Was Männer TUN sollten
- Sich ausgewogen ernähren, mit viel Gemüse, Obst, Fisch und Vollkornprodukten
- Antioxidantien ergänzen: Vitamin C, E, Zink, Selen, CoQ10
- Folsäure 400 μg/Tag
- Regelmäßige moderate Bewegung (30 Min. × 3–5-mal pro Woche)
- 7–8 Stunden pro Nacht schlafen
- Ein gesundes Körpergewicht halten (BMI 18,5–24,9)
- Einen umfassenden Gesundheitscheck und ein Spermiogramm machen lassen
Was Männer MEIDEN sollten
- Rauchen (senkt die Spermienzahl, erhöht die DNA-Fragmentierung)
- Übermäßigen Alkoholkonsum (> 14 Einheiten/Woche)
- Freizeitdrogen, einschließlich Cannabis
- Heiße Bäder, Saunagänge, Whirlpools (Hitze schädigt die Spermien)
- Den ganzen Tag enge Unterwäsche oder Jeans
- Den Laptop auf dem Schoß
- Chronischer Stress
- Umweltgifte, Pestizide, Schwermetalle
Evidenzbasierte Nahrungsergänzungsmittel
- Coenzym Q10 (200 mg/Tag) — verbessert die Beweglichkeit und senkt die DNA-Fragmentierung
- L-Carnitin (2–3 g/Tag) — verbessert die Beweglichkeit
- Zink (30 mg/Tag) — unverzichtbar für die Spermatogenese
- Selen (55–100 μg/Tag) — antioxidativer Schutz
- Vitamin E (400 IE/Tag) + Vitamin C (500 mg/Tag)
- Omega-3-Fischöl — verbessert die Morphologie
- Folsäure (400 μg/Tag) — senkt das Risiko von Aneuploidien
Wann ein Spermiogramm sinnvoll ist
- Alter des Mannes > 40
- Frühere Operationen im Bauch- oder Beckenbereich
- Diabetes, sexuell übertragbare Infektionen oder Mumps in der Jugend in der Vorgeschichte
- Berufliche Belastung durch Chemikalien, Hitze oder elektromagnetische Felder
- Unerfüllter Kinderwunsch seit 6+ Monaten (Alter des Paares ≥ 35) oder seit 12+ Monaten (Alter < 35)
Bei LIFE by Dr. Pat bieten wir eine KI-gestützte Spermienanalyse für objektive, genaue Ergebnisse an.
